ବ୍ୟାୟାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଏକ ସତ୍ୟ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଇବା ଏବଂ ପିଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ବ୍ୟାୟାମ ଓଜନ କମ ରଖି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
ମୁଁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଚୁର ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ, ଚର୍ବି ଜାଳେଣି କରେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରେ।. ଥରେ ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ। ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବହୁତ କମ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଛି, ତେବେ ଆରମ୍ଭରୁ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆକଳନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା କ୍ରାମ୍ପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଳ ରହିବା ଉଚିତ। ନାକ ଏବଂ ମୁହଁ ଉଭୟ ଦେଇ ଏକକାଳୀନ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ, ପାଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଖୋଲା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ପାଟିରେ ବାୟୁ ରହିବା ସମୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନଳୀକୁ ଥଣ୍ଡା ପବନର ଜ୍ୱଳନକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଜିଭକୁ ଉପରକୁ ଘୂରାଇ ଦିଆଯାଇପାରିବ। ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାୟୁଚଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ଫୁସଫୁସରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗ୍ୟାସ ବାହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।
ମୁଁ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?
ତୁମେଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେଏବଂଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଜଗିଂ କରିବା, ପହଁରିବା, ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍ କିମ୍ବା କ୍ରସ୍-କଣ୍ଟ୍ରି ସ୍କିଇଂ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ମତୁମର ଲନ୍ ପାଇଁ, ନାଚିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ, ତୁମର ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବାକୁ - ଯଦି ଏହା ତୁମର ହୃଦୟକୁ ଆକର୍ଷିତ କରେ, ତେବେ ସବୁକିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ।
କିଛି ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଧୀରେ ଧୀରେ Wଆଲକିଙ୍ଗଏବଂ ପହଁରିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ପସନ୍ଦ।ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚାପ ନ ଦେଇ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ଧୀର, ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ କାମ କରନ୍ତୁ।
ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ aସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଓଜନ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଶେଷରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ'ଭୁଲିଯିବି ନାହିଁବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନମନୀୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୩୧-୨୦୨୩
