ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ |

ବ୍ୟାୟାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଏକ ସତ୍ୟ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଇବା ପିଇବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ପଡିବ | ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କମାଇବା ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ସେହି ପାଉଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଦେୟ ଦେଇଥାଏ | ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ବ increase ାଇବ |

ମୁଁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍?

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ, ଚର୍ବି ଜାଳେ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ |. ଏକ ସମୟରେ ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କ none ଣସି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସକ୍ରିୟ ହେବାକୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ | ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବହୁତ କମ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଛି, ତେବେ ଆରମ୍ଭରେ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣକୁ ଅଧିକ ଆକଳନ କର ନାହିଁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପରିମାଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା କଷ୍ଟକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବିଶେଷକରି ଚାଲିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୀତ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଉଭୟ ନାକ ଏବଂ ପାଟିରୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ପାଟି ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ପାଟିରେ ଥିବା ସମୟକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଶୀତଳ ବାୟୁର ଉତ୍ତେଜନାକୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଜିଭକୁ ଗଡ଼ାଯାଇପାରିବ | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବାୟୁ ଚଳାଚଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ଫୁସଫୁସରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗ୍ୟାସ୍ ବାହାର କରିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ମୁଁ କେଉଁ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍?

ତୁମେଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି |ଏବଂତୁମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, ଜଗିଂ, ପହଁରିବା, ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍, କିମ୍ବା କ୍ରସ୍ ଦେଶ ସ୍କାଏକିଂ |

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ମିତୁମର ଲନ୍ ହେତୁ, ନାଚିବାକୁ ବାହାରକୁ ଯିବା, ତୁମ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା - ଏହା ସବୁ ଗଣନା କରେ, ଯଦି ଏହା ତୁମର ହୃଦୟକୁ ପୁନର୍ଜୀବିତ କରେ |ଏବଂ ତୁମକୁ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ କର |

କେତେକ ବୃଦ୍ଧ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା କେତେକ ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ, କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଧୀରେ ଧୀରେ W।ଆଲକିଙ୍ଗ୍ଏବଂ ପହଁରିବା | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ପସନ୍ଦ |ଏକ ଧୀର, ଆରାମଦାୟକ ଗତିରେ କାମ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ କଷ୍ଟ ନକରି ଫିଟ୍ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି |

ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ | aସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଓଜନ କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

ଶେଷରେ ଦାନ କରନ୍ତୁ |'s କୁ ଭୁଲିଯାଅ |ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନମନୀୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |