ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ |

ବ୍ୟାୟାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଏକ ସତ୍ୟ: ତୁମେ ଖାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ତୁମକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡି ପାଇବାକୁ ପଡିବ | ଡାଏଟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ସେହି ପାଉଣ୍ଡ ବନ୍ଦ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଦେୟ ଦେଇଥାଏ | ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବ increase ାଇବ |

ମୁଁ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବି?

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରେ, ଚର୍ବି ଜାଳନ୍ତି, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ଅଛି |. ଏକ ସମୟରେ ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିଛି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସକ୍ରିୟ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ପଦାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ | ଷ୍ଟେପ୍ ରେ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବହୁତ କମ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅଛି, ଆରମ୍ଭରେ ମଧ୍ୟମତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସମର୍ପ କର ନାହିଁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବୃଦ୍ଧି କର | ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା କ୍ରାଟପ୍ସକୁ ଏଡାଇବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଉଷ୍ମ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବିଶେଷକରି ଚାଲିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୀତ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ଉଭୟ ନାକ ଏବଂ ପାଟି ଏକାସାଙ୍ଗରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ପାଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖୋଲା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ପବନରେ ଥିବା ସମୟକୁ ବ extend ାଇଲା ଏବଂ ଶୀତଳ ପବନକୁ ଶୀତଳ ବାୟୁକୁ ଶୀତଳ ପବନକୁ ବ to ାଇପାରେ | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍ ବ increase ିଦୁଆ ଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍ ବ increase ାଇ ଫୁସଫୁସ ବ increase ାଇଥିବା ଫୁସଫୁସ ବ increase ାଇ ଫୁସଫୁସ ଠାରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗ୍ୟାସ୍ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |

ମୁଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବି?

ତୁମେଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ଏବଂତୁମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରେ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ବାଇକ୍ କରିବା, ଜଗିଂ, ଜଗିଂ, ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍, କିମ୍ବା କ୍ରସ୍ ଦେଶ ସ୍କିଂ |

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ମିତୁମର ଲନ୍ ଙ୍କ ଲନ୍, ତୁମ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା, ଏହା ତୁମର ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା - ଯଦି ଏହା ତୁମର ହୃଦୟକୁ ଘୃଣା କରେ |ଏବଂ ତୁମକୁ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥ କର |

କିଛି ବୃଦ୍ଧ ଲୋକ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶାରୀରିକ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯାହା ଖାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |

ଧୀରେ ଧୀରେ wଆଲୋଚନାଏବଂ ପହଁରିବା | ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ପସନ୍ଦ |ଏକ ଧୀର, ଆରାମଦାୟକ ବେଗରେ କାମ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଖରାପ ନକରି ଫିଟ୍ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି |

ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟତୀତ | aସପ୍ତାହରେ ସର୍ବନିମ୍ନ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଓଜନ କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

ଶେଷରେ ନା't ଭୁଲିଯାଅବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ | ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |